출처: TV조선 '살림9단의 만물상' 캡쳐

혈관 청소 폼롤러 운동 1
1. 등 중앙에 폼롤러를 대고 눕습니다.

2. 발을 올린 후 엉덩이를 살짝 들었다가 누르며 폼롤러로 허벅지 안쪽을 2분간 굴립니다.

3. 두손으로 목을 받히고 머리가 바닥에 닿도록 뒤로 젖힙니다.

4. 머리가 바닥에 닿을 때까지 젖혀 주고 가슴을 폅니다.

5. 자세를 유지하며 4분간 복식호흡을 합니다.

6. 머리를 잡아주며 상체를 세운 후 옆으로 몸을 틀며 일어납니다.

 
혈관 청소 폼롤러 운동 2
1. 엎드린 채 폼롤러 끝을 무릎 안쪽에 댑니다.

2. 발을 올린 후 엉덩이를 살짝 들었다가 누르며 폼롤러로 허벅지 안쪽을 2분간 굴립니다.

3. 이동하며 허벅지 안쪽을 골고루 풀어줍니다.

4. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

 
출처: TV조선 '살림9단의 만물상' 유투브